Почему осень — идеальное время для бега?
Осень традиционно считается сезоном снижения физической активности: короткий световой день, дожди и холод провоцируют желание уйти в энергосберегающий режим. Однако именно осень физиологи называют лучшим временем для старта регулярных беговых тренировок с точки зрения адаптации организма и укрепления здоровья.
Польза осеннего бега:
прохладная погода помогает организму постепенно адаптироваться к физической нагрузке и снижает риск перегрева во время занятий;
тренировка стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, отвечающих за настроение и стрессоустойчивость;
регулярный бег трусцой умеренной интенсивности повышает активность иммунных клеток.
Как начать без вреда для здоровья?
Для нетренированного человека резкий старт может привести к микротравмам связок и перетренированности.
Перед тренировкой обязательно проведите разминку, а после — переоденьтесь, если одежда стала влажной от пота.
Начните с интервалов: 2 минуты легкого бега чередуйте с 2 минутами быстрой ходьбы. Первая тренировка — 15-20 минут, 2-3 раза в неделю.
Экипировка для бега
Для осенних пробежек выбирайте удобную спортивную обувь с хорошим сцеплением с поверхностью.
Одежда должна защищать от ветра и влаги, но не быть слишком тёплой, иначе грозит перегрев.
Для того, чтобы уберечь себя от холода, необходимы также тонкая шапка или повязка, перчатки.
Осенний бег — эффективная профилактика гиподинамии, депрессивных состояний и респираторных заболеваний. Постепенность нагрузок, правильная экипировка и внимание к восстановлению закладывают фундамент здоровья на всю зиму.
Больше полезной информации о профилактике и здоровом образе жизни – на портале «Так здорово»
МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области
