Сколько спать, чтобы жить долго?
Сон - это не просто отдых. Во время сна организм регулирует обмен веществ, восстанавливает нервную систему и поддерживает работу гормональных механизмов.
Крупные исследования показывают так называемую U-образную связь: как хронический недостаток сна (менее 6 часов), так и регулярно очень длительный сон (более 9 часов) ассоциированы с менее благоприятными показателями здоровья и более высоким риском преждевременной смертности.
Сон и обмен веществ
Даже кратковременное ограничение сна может снижать чувствительность тканей к инсулину и влиять на регуляцию аппетита. После недосыпа люди чаще выбирают продукты с высоким содержанием сахара и жиров.
Сон и чувство голода
Недостаток сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита. В результате чувство голода может усиливаться.
Сон и работа мозга
Во время сна активизируется глимфатическая система, участвующая в удалении продуктов обмена из тканей головного мозга.
Сон и восстановление организма
Глубокие стадии сна играют важную роль в восстановлении тканей, регуляции гормональных процессов и поддержании нормального обмена веществ.
Если бы нужно было выбрать только одну привычку для улучшения качества сна, то это был бы стабильный подъём в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Попробуйте вставать в одно и то же время хотя бы 7 дней подряд. Многие отмечают, что начинают легче засыпать и чувствовать больше энергии уже через несколько дней. Для большинства взрослых оптимальной считается продолжительность сна около 7–9 часов в сутки, однако не менее важны его регулярность и качество.
МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области
