4 шага, чтобы распознать преддиабет и предотвратить развитие сахарного диабета
Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить! Поэтому на неделе борьбы с диабетом мы говорим о преддиабете — состоянии, при котором уровень сахара в крови уже выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы поставить диагноз «сахарный диабет». Это обратимое состояние. В 80% случаев показатели можно вернуть в норму, немного изменив образ жизни.
Заведующая Региональным эндокринологическим центром НОКБ, врач-эндокринолог, Оксана Кудряшова предлагает каждому пройти простой путь из 4 шагов:
Шаг 1. Оцените факторы риска
При диабете это:
- возраст 45+. Риск нарушений углеводного обмена растет с возрастом.
- лишний вес в области талии (окружность талии более 80 см у женщин и 96 см у мужчин). Избыток висцерального жира напрямую ведет к инсулинорезистентности, которая со временем может спровоцировать развитие сахарного диабета 2 типа.
- наличие сахарного диабета у родителей или близких родственников
- низкая физическая активность — менее 3 раз в неделю или менее 150 мин в неделю
- диабет во время беременности
- синдром поликистозных яичников
Шаг 2. Присмотритесь к себе и обратите внимание на следующие признаки:
- потемнение кожи в складках (шея, подмышки, локти, пах)
- внезапное появление множественных папиллом на шее и груди
- медленное заживление порезов, ран, царапин
- сонливость после еды и тяга к сладкому
Шаг 3. Обратитесь к участковому терапевту для выполнения лабораторных исследований:
- анализ крови на гликированный гемоглобин, который показывает уровень среднего значения глюкозы крови за последние 3 месяца. Норма — менее 5,7%. Диапазон 5,7-6,4% указывает на наличие преддиабета, уровень более 6,5% указывает на наличие сахарного диабета.
- анализ крови на глюкозу. Уровень глюкозы крови натощак 6,1-6,9 ммоль/л указывает на наличие преддиабета.
- пероральный глюкозотолерантный тест («сахарная кривая») —определение уровня глюкозы крови через 2 часа после принятия 75 г безводной глюкозы или 82,5 г моногидрата глюкозы, растворенных в 250 мл воды. Уровень глюкозы в диапазоне 7,8-11,0 ммоль/л указывает на преддиабет.
Шаг 4. При выявлении преддиабета — не паникуйте. Если вовремя принять меры, то показатели можно вернуть в норму. Достаточно:
- снизить вес на 5-7%. Это значительно улучшает чувствительность клеток к инсулину.
- добавить 30 минут ходьбы в день, чтобы мышцы начали активно поглощать глюкозу из крови
- сократить прием быстрых углеводов (сладостей, выпечки из пшеничной муки, соков, лимонадов)
Всего 4 шага — и вы предупреждаете развитие сахарного диабета 2 типа, а вместе с ним и тяжелые, часто инвалидизирующие осложнения. Берегите себя и будьте здоровы!