Как справиться с тревогой и паникой?
Сегодня – Международный день паники. Это напоминание о том, что за внешней суетой и тревогой могут скрываться серьезные психологические состояния, требующие внимания. Какие техники помогут справиться с паникой, рассказала Елена Фотеско, медицинский психолог Новгородского клинического специализированного центра психиатрии.
– Что происходит с мышцами во время тревоги? Они сжимаются и напрягаются. Начинаются так называемые зажимы в теле. Когда вас охватывает тревога, прогрессивная мышечная релаксация может помочь снять напряжение. Методика простая: нужно систематически напрягать и расслаблять различные группы мышц. По мере расслабления тела, ваш мозг тоже расслабится, – поделилась Елена Фотеско.
Покой и радость через медитацию
Исследования доказали, что медитация снижает тревогу. При регулярной практике повышается активность в левой стороне префронтальной коры – области мозга, ответственной за чувство покоя и радости.
Развитие критического мышления
На языке когнитивно-поведенческой психотерапии, нужно постараться дать «тревожному» уму другой, более конструктивный путь – посмотреть критически на возможные прогнозы и сценарии.
6 вопросов для анализа ситуации:
Какие есть доказательства того, что это так? (что это произойдет)
Какие есть доказательства обратного? (что это не произойдет)
Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?
Смогу ли я это (самое страшное) пережить?
Что хорошего дает мне эта мысль?
Чего лишает меня эта мысль?
В случае если тревожное состояние сильно выматывает и мешает жить, стоит обратиться к психологу. Это важный шаг для сохранения ментального и физического здоровья, проявление осознанной заботы о себе
В рамках регионального движения "За медицину здорового долголетия"
#советыпсихолога #За_медицину_здорового_долголетия_53
МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области
