Как справиться с тревогой и паникой?

Как справиться с тревогой и паникой?

Сегодня Международный день паники. Это напоминание о том, что за внешней суетой и тревогой могут скрываться серьезные психологические состояния, требующие внимания. Какие техники помогут справиться с паникой, рассказала Елена Фотеско, медицинский психолог Новгородского клинического специализированного центра психиатрии.

Что происходит с мышцами во время тревоги? Они сжимаются и напрягаются. Начинаются так называемые зажимы в теле. Когда вас охватывает тревога, прогрессивная мышечная релаксация может помочь снять напряжение. Методика простая: нужно систематически напрягать и расслаблять различные группы мышц. По мере расслабления тела, ваш мозг тоже расслабится, поделилась Елена Фотеско.

Покой и радость через медитацию

Исследования доказали, что медитация снижает тревогу. При регулярной практике повышается активность в левой стороне префронтальной коры области мозга, ответственной за чувство покоя и радости.

Развитие критического мышления

На языке когнитивно-поведенческой психотерапии, нужно постараться дать тревожному уму другой, более конструктивный путь посмотреть критически на возможные прогнозы и сценарии.

6 вопросов для анализа ситуации:

Какие есть доказательства того, что это так? (что это произойдет)

Какие есть доказательства обратного? (что это не произойдет)

Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?

Смогу ли я это (самое страшное) пережить?

Что хорошего дает мне эта мысль?

Чего лишает меня эта мысль?

В случае если тревожное состояние сильно выматывает и мешает жить, стоит обратиться к психологу. Это важный шаг для сохранения ментального и физического здоровья, проявление осознанной заботы о себе

В рамках регионального движения "За медицину здорового долголетия"

#советыпсихолога #За_медицину_здорового_долголетия_53

МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области