5 шагов для здоровья щитовидной железы
Многие заболевания эндокринной системы развиваются незаметно. Мы списываем усталость на стресс, а набор веса — на возраст. Однако именно ранняя профилактика позволяет избежать серьёзных проблем. Простыми, но эффективными шагами для здоровья щитовидной железы поделилась Оксана Лоле, главный внештатный специалист эндокринолог Минздрава Новгородской области
Сбалансированное питание
- Йод необходим для щитовидной железы. Его много в морской капусте, рыбе, йодированной соли.
- Селен и цинк поддерживают гормональный баланс. Отличные источники: орехи, семечки, мясо и яйца.
- Сахар и фастфуд — наши враги. Избыток сладкого может привести к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают контролировать вес, улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень гормонов стресса.
Сон — время для восстановления
Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Хронический недосып приводит к гормональному дисбалансу, повышает риск ожирения и диабета.
Управление стрессом
Займитесь дыхательной гимнастикой или найдите увлекательное хобби — это помогает держать гормоны в норме.
Регулярные обследования
Раз в год проходите диспансеризацию или профосмотр.
Подробнее - в карточках.
Неделю с 18 по 24 мая Минздрав Новгородской области посвящает профилактике заболеваний эндокринной системы.
