Бросить курить непросто, но вполне реально

Бросить курить непросто, но вполне реально

Миллионы людей уже прошли этот путь. Их опыт говорит о том, что у вас тоже все получится. Чтобы этот шаг был менее болезненным, воспользуйтесь советами психолога Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Центральной городской клинической больницы Ларисы Фоменко.

Найдите свою почему

Сядьте и честно запишите все причины, по которым вы хотите завязать с курением. Здоровье? Запах? Пример для детей? Держите этот список под рукой в телефоне или на холодильнике. В моменты слабости перечитывайте его.

Не отвергайте помощь извне. Чистой силы воли часто недостаточно. Никотиновая зависимость это болезнь, и её лечат. Не бойтесь обратиться к врачу за назначением никотинозаместительной терапии (пластыри, спреи). Это не слабость, а грамотный подход, который в разы повышает шансы на успех.

Посчитайте выгоду

Экономия средств мощный мотиватор. Посчитайте, сколько денег улетало в дым за год. Представьте, что можно купить на эту сумму.

Правило 10 минут

Острое желание закурить длится 510 минут. В этот момент важно не держаться из последних сил, а переключить мозг. Лучший трюк умыться ледяной водой или интенсивно почистить зубы. Резкое очищение обнуляет тягу. Работает безотказно.

Замените ритуал

Курение часто привязано к другим действиям: утренний кофе, разговор с коллегами, ожидание автобуса. Сам ритуал заменить сложно, а вот действие легко. Захотелось затянуться? Съешьте яблоко.

Зависимость живёт в пальцах. Руки помнят сигарету. Купите ручной эспандер, кубик-антистресс или чётки. Когда тянет закурить от скуки или за разговором, займите руки механической работой. Это снимет привычное напряжение без еды.

Объявите о решении публично

Страх провала перед другими мощнейший якорь. Напишите в семейный чат или соцсети: Я бросаю курить. Важно не получить похвалу, а создать обязательство. Попросите близких не провоцировать вас (Да ладно, от одной ничего не будет) и не уговаривать, а поддержать ваше намерение спокойно и уважительно.

Двигайтесь!

Лёгкая физкультура ваш лучший союзник. Ходьба, йога или плавание отлично отвлекают от навязчивых мыслей о сигарете.

И самое важное: фиксируйте свои победы! Не ставьте себе цель не курить всю оставшуюся жизнь это пугает масштабом. Просто решите не курить сегодня. И завтра снова скажите себе это же. Цепочка маленьких ежедневных побед работает безотказно.

#планзож#За_медицину_здорового_долголетия_53

МАХсимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области